近日健身博主”刘畊宏火遍抖音，带动全民跳操热潮，这个热点我并不是要蹭，很多朋友也让我蹭一下，那就从科普角度说一下吧！我仔细看过相关视频，其实动作并不是很难，幅度也不是很大，不过这套动作虽然较为简单易学，速度方面和强度方面让人可能无法短时间接受（并不是每一个人都能跟上他的节奏），但是对于一些不是经常运动、运动能力较差或健康状况不佳的人群，仍然存在运动损伤风险。
在网上看到报道，医院接连收治多名因跳操受伤的患者。今年25岁的小唐（化姓）平时学业繁重，经常久坐。大约2个月前，小唐就曾经出现过腰痛症状，休息几天才得以好转。小唐觉得自己平时疏于运动，才导致了腰痛。最近，小唐听说身边不少人都跟着直播跳起了“健身操”，也加入了跳操大军。“对我来说运动强度还是可以的，因为我平时运动少，有时候还跟不上”，小唐介绍说，连续跳了一个多星期，20日晚上，小唐开始感觉腰腿疼痛麻木和会阴区疼痛。“我以为休息下就能好，但是没想到第二天疼痛越来越重”，21日上午，小唐来到医院就诊。在该院疼痛科门诊，接诊的李喜霞医生详细询问病史并为其进行了相关检查。发现小唐原本存在腰椎L4-5椎间盘突出。这段时间持续跳操，牵拉到腰部，可能再次诱发了疾病。同样受伤的还有32岁的江女士。江女士产后身材恢复不理想，一直想通过运动减肥。最近每晚也跟着直播跳起健身操。对于很少运动的江女士来说，这套动作的难度和体力都难以跟上，但为了尽早恢复身材，她也咬牙检查。21日晚，江女士跳操机过程中突然腿部抽筋，疼痛难忍，医院就诊。该院康复针灸科陈钢主任接诊后发现江女士患上急性肌筋膜炎、软组织损伤。经过热敷、直流电治疗、手法推拿等治疗，情况才有所好转。据该院疼痛科陈思宇医生介绍，这套火爆的健身操看上去简单，容易上手，但是实际上对体能、运动能力都有要求。“这套操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，而且运动节奏快，”陈思宇医生解释，对于本身腰椎稳定性不足的人群来说，跳这套操就可能出现腰部疼痛。医生提醒，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。平时缺乏运动习惯，运动能力较差的人群可以适当放慢节奏注意循序渐进，量力而行，以免因为动作变形或过度疲劳导致损伤，比如摔倒、扭伤之类的意外。除了这个，在网上看到一个康复科调侃的，虽然很不人道，但是也算是一种提示吧！刘畊宏老师运动操是一项很好的减脂训练，无论什么运动都不是适合所有人，所以准备训练或者已经在训练过程中的你，一定要量力而行！广告
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有学康复的网友曝光了自己的朋友圈，表示他的师兄师姐都在“感谢”刘畊宏，不过仔细一看他们的朋友圈发言，原来本质还是质疑，意思就是说跟着刘畊宏做运动会出现膝盖和髋部疼痛，隐隐约约还有点吐槽网友跟风的意思。但是实际上康复科会有很多运动损伤患者就诊！或者这样的例子很多，只是并不是每一个运动损伤医院，甚至会去康复科，有的不是很严重的可能自己在家热敷也会改善，总之运动是好事，还得量力而行！特别是这项强度相对比较大且瞬间走红的健身操，我们更应该量力而行！运动的速度、频率和幅度上或许我们并非要和老师一样，请根据自己的身体情况开展！
“根据WHO建议成年人每周应进行-分钟中等强度的有氧运动，或75-分钟较高强度的有氧运动。在有氧训练基础上，建议增加肌肉力量方面的训练和一些拉伸活动。”若要加入这场健身热潮当中，科学合理的运动健身方式必不可少，可以到康复科进行咨询相关运动处方（FITT）。
转载自康复小南宁
马红军博士简介：
医学博士，副主任医师，康复治疗师，健康管理师。中国康复医学会康复治疗专业委员委员，中国医师协会整合医学分会委员，中国残疾人康复协会康复技术专业委员会会员，中国残疾人康复协会小儿脑瘫康复专业委员会委员，世界中医药联合会小儿专业委员会常务理事，中国健康管理协会常务委员，中国非公立医疗机构协会康复医学专业委员会常务委员。
从事康复医学二十多年，留学澳大利亚以及俄罗斯国家公立大学，多次参加国内国际学术研讨会并在各大核心期刊发表多篇论文，参与《4G疗法与脑病》（第二军医大学出版社）等书籍。擅长脑卒中、脊髓损伤、周围神经损伤、骨折术后等相关疾病的功能诊断、评估及康复治疗，同时对小儿脑瘫、言语发育迟缓、智力障碍、孤独谱系障碍等多种儿童疾病的诊断评估和治疗也有着非常丰富的临床治疗经验。残疾、智力残疾、言语残疾等残疾儿童根据不同年龄、不同类型及功能受限程度提供运动治疗。
陈长力
康复医学科特聘专家
医学硕士主任医师
康复医学专业
擅长康复功能评定及运动、疼痛康复、物理因子治疗、PNF技术、以及骨关节常见病多发病疑难病的诊治、老年骨质疏松脊柱压缩性骨折快速康复技术临床研究、骨关节软组织疼痛微创治疗、原位再生技术、医用三氧临床应用、复杂难治性创面修复等研究。
王东
康复医学科副主任
医学学士医师
毕业于山东中医药大学，擅长运用传统中医针灸中药以及现代康复治疗技术，涉及中风后遗症、脊髓损伤、骨关节病、颈腰痛的康复评定、治疗，以及小儿脑瘫、自闭症的康复治疗。
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