冥想起源于古老的传统，已成为管理压力、焦虑和其他心理健康状况的普遍工具。但大众舆论仍然在这是蛇油还是真正的交易之间左右为难。那么科学对冥想的有效性有什么看法呢？
心理学研究表明，日常冥想有几个科学证明的好处。从减轻抑郁和焦虑症状到改善注意力和认知功能，有证据表明它可以成为改善心理健康和整体福祉的有力工具。
让我们探讨冥想的十大好处，以及这种古老的练习如何帮助我们过上更快乐、更健康的生活。
1、减轻压力
当您感到压力时，您的身体会产生一种称为皮质醇的激素。这种激素会损害您的身心健康，但冥想已被证明可以降低皮质醇水平。通过每天花几分钟冥想，你可以减少体内皮质醇的含量，感觉更放松。
即使是冥想初学者也可以降低他们的皮质醇水平;你练习冥想技巧的次数越多，你的压力就会消失得越快。
当受到压力时，您的交感神经系统会被激活，这会导致您的心率增加和肌肉紧张。冥想可以抵消这些影响，帮助你感觉更放松。这是负责“休息和消化”反应的神经系统的一部分。
2、提高你的注意力减轻压力
冥想是一种以训练你的思想为中心练习，你可以努力减少分心，增强你的专注能力。深呼吸、可视化或正念技巧是标准做法，但您可以自定义许多冥想风格以适应您的感觉。
冥想的美妙之处在于，无论您的大脑如何工作，它都有好处。持续的冥想可以改变大脑的结构，从而提高注意力和注意力。即使是患有多动症的人也能看到改善;许多专家建议这种做法来减轻症状是有原因的。
威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究发现，完成为期八周的冥想计划的参与者在前额叶皮层（与注意力和决策相关的大脑区域）的活动增加。
但你不必成为僧侣或瑜伽士才能获得冥想的好处。即使只是每天练习几分钟，也可以提高你的注意力和注意力。
3、减少焦虑
焦虑折磨着全世界数百万人，就像一个不屈不挠的怪物，让你的头脑充满消极的想法，让你不知所措、压力和恐惧。
潜在的救命恩典？冥想。
冥想有能力显着减少焦虑。研究表明，定期冥想可以通过减少杏仁核（大脑的恐惧和压力处理中心）的活动来帮助缓解焦虑。此外，冥想可以促进前额叶皮层的活动，前额叶皮层是负责情绪调节、决策和注意力的区域。这种增强的活动使您能够更好地管理自己的情绪，并降低焦虑的想法和感受劫持您思想的机会。
发表在《临床心理学杂志》上的一项研究发现，基于正念的减压是一种冥想形式，可以帮助缓解焦虑症状。如果这引起了您的共鸣，请找一个安静的空间，坐下来，深呼吸几次。通过持续的练习，你会减少焦虑并掌握你的想法
4、实现更好的睡眠
忘记你的睡眠数字——如果你渴望持续进入一个平静的睡眠，醒来时感觉恢复活力，冥想可能是关键。它有助于缓解压力和焦虑，这两个主要因素经常剥夺我们一夜好眠的机会。
通过将你的思想集中在当下并释放令人担忧的想法，你可以训练你的大脑进入深度放松的状态，让你更容易入睡和整夜保持睡眠。
定期冥想可以提高您的睡眠质量，并延长在对您的身心健康至关重要的深度恢复性睡眠阶段所花费的时间。冥想改善睡眠质量的能力得到了发表在《替代和补充医学杂志》上的一项研究的支持。因此，如果您正在与失眠作斗争，只需将几分钟的冥想纳入您的日常生活就可以产生显着的影响。
5、减少抑郁症
当你与慢性抑郁症作斗争时，你知道每一小步都有帮助。冥想会对抑郁症状产生积极影响，例如情绪低落、缺乏动力和绝望感。
因为它鼓励你在场，不加评判地意识到你的想法和情绪，你可以培养自我意识、接受和自我同情。这种做法可以帮助您更有建设性地管理困难的情绪和想法，从而降低患抑郁症的可能性。发表在《咨询与临床心理学杂志》上的一项研究表明，基于正念的认知疗法（一种冥想形式）已被证明可以减轻抑郁症状。
由于冥想增加了调节情绪的前额叶皮层的活动，它使您能够调节悲伤或愤怒等负面情绪，这可能导致慢性抑郁症。即使每天只有几分钟，也能让你心情愉悦。
6、舒缓身体疼痛
好吧，我们不会淡化真正的痛苦，说，“这一切都在你的脑海里。身体疼痛通常是由合法的问题引起的。但是你的大脑是一个强大的东西，冥想可以帮助你管理你感受到的痛苦。
定期冥想可以改变大脑的疼痛处理机制，减少身体疼痛的强度和不愉快。冥想的减痛潜力由发表在《心身研究杂志》上的一项研究证明。另一项研究表明，正念冥想在减少慢性腰痛方面比传统的疼痛管理技术更有效。
因此，如果您正在寻找一种自然有效的方法来减轻疼痛，请尝试打开像这样的引导冥想。每天几分钟的正念练习可以帮助你感到更舒适和放松，即使面对身体不适。
7、增强您的免疫系统
刚刚从全球大流行中恢复过来，您知道为什么强大的免疫系统对于抵御疾病和从感染中恢复过来至关重要。除了无数的健康益处外，冥想还对我们的免疫系统产生积极影响。定期练习可以增强身体的自然防御能力，培养更好的整体健康。
发表在《纽约科学院年鉴》上的一项研究支持冥想在增强免疫功能方面的作用。研究表明，冥想以多种方式增强免疫功能，包括：
它可以减少压力和焦虑，这是削弱免疫系统的罪魁祸首。
它增加自然杀伤细胞活性-免疫防御的一个组成部分-并提高抗体水平，中和有害入侵者的蛋白质。
它支持更好的睡眠，让您的身体更有效地抵抗感染并从疾病中更快地恢复。
因此，如果您想增强免疫系统，持续的日常冥想是一个很好的起点！无论您是刚刚开始还是已经练习多年，每天花几分钟来平静您的思想并专注于您的呼吸可以帮助您避免感染流感。
8、调节血压
除非你像德怀特·施鲁特（DwightShrute）那样声称，“通过集中注意力，我可以随意提高和降低血压”，否则你可能想听一听。
您知道血压是血液在动脉壁流动时施加的力吗？持续的高血压流量会导致严重的健康问题，如心脏病和中风。但是定期冥想可以帮助降低压力，因此您可以将其保持在健康的范围内。
通过平静身心，冥想可以减轻压力和焦虑——高血压背后的两个恶棍。当您的身体在冥想期间进入放松状态时，您的心率和呼吸会减慢，血管会变宽，血液流动会更顺畅，从而降低动脉壁的压力。
发表在《高血压杂志》上的一项荟萃分析发现，冥想可以帮助降低高血压患者的血压。将冥想纳入您的日常生活，即使只有几分钟，也可以显着降低血压。
9、提高认知能力
想成为下一个爱因斯坦吗？也许是时候放下那些闪存卡，开始深呼吸了。
定期冥想会导致大脑结构和功能发生变化，从而提高认知能力。这些变化之一涉及加强前额叶皮层，它在注意力、决策和冲动控制等认知过程中起着至关重要的作用。冥想还可以扩大海马体，海马体是负责学习和记忆的大脑区域。
除了结构变化之外，冥想还增强了各种任务的认知能力。它可以改善工作记忆、注意力和认知灵活性
10、缓解创伤后应激障碍症状
冥想已被证明是缓解创伤后应激障碍（PTSD）症状的有力工具。创伤后应激障碍可不是开玩笑的。这可能是非常具有挑战性的，影响了许多经历过创伤事件的人。
发表在《创伤压力杂志》上的一项研究发现，冥想与创伤后应激障碍症状减少有关，例如侵入性思想、回避和过度唤醒。冥想通过降低焦虑和压力水平来帮助创伤后应激障碍。患有创伤后应激障碍的人经常感到紧张，并且警觉性提高。冥想可以镇静神经系统，减轻焦虑和压力。
当您与强烈的情绪作斗争时，它还可以帮助情绪调节。练习正念冥想让您有机会观察自己的想法和情绪而不会不知所措
