疫情下，由于生活方式的改变、活动空间的压缩，居家隔离时间不断变长，长时间封闭的紧张焦虑，还要为了囤菜，不断的刷手机“抢菜”、团购……让很多人出现压力、焦灼甚至冲动、暴躁的极端情绪。
知乎上，一个“疫情期间你身边很多人是不是都抑郁了”的问题，有数万的浏览。
因此，人们在防范疫情的同时，也要格外注意自身的心理健康问题，用强“心”带动强“体”，提高身心免疫力，那么，疫情防控期间，如何做好情绪调适？
本期须进主任中医师为大家提供一些有助于缓解心理压力及焦虑情绪的小方法，供大家参考。
01
抑郁症状有哪些表现？
抑郁最初的表现就是“不开心”。
并非是指面部表情、肢体语言之类显而易见的“不开心”，而是对快乐感知的缺失。陷入抑郁情绪中的人，情绪低落，容易否定自己，凡事以消极的心态去面对。
须进主任表示，在特殊时期，体验到抑郁、焦虑、压力的症状，是再正常不过的反应。
大多数市民可能会有轻度焦虑情绪，但一般达不到精神障碍的程度；少部分市民可能此前就有焦虑问题，但在封控中变得严重了，成为焦虑障碍也是有的。
如果觉得自己有较明显的抑郁或者焦虑情绪，这个时候第一步就是需要勇敢、真诚地面对自己内心的情绪体验，接纳抑郁，允许自己心理上也会感冒。
02
中医这样看抑郁
中医认为，“抑郁”跟其他气血、阴阳、脏腑失调所致的疾病一样，是一种可以与之共处，可以调治改善的身心状态，常常将之归入“郁病”“忧思病”“脏躁”等范畴论治。
但是，当抑郁状态持续，自己却走不出来时，就需要引起重视了。
持续的抑郁心情，比如持续2周以上，就不只是“心情不好”“情绪低落”这么简单了，这可能表示你的身体已经失调，生病了。
如果不及时加以干预，病情就可能持续加重。抑郁时，有的人会选择“把自己藏起来”或者“默默离开”，等待自己好起来，这样做并不是最优选择。
中医心理学认为，习惯性、持续性的抑郁是在个人体质的基础上，加上生活际遇、情志内伤、多思多虑等因素，致气机不畅，肝失疏泄而克伐脾土，脾失健运而不思饮食。
久思则耗心血，而心神虚弱，气血生化乏源，整体精神萎靡，缺乏生气。进而影响及肾，导致肾精亏损，元气受损不足，整体生理机能减退。
03
调节心情方法有哪些？
以下这些方式可以帮助大家避免滋生抑郁情绪，保持健康心理，如果有需要的话，可以试试。
1、保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神。
2、注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，保持生活的规律性。
3、疫情的局限下，可以多在家里进行室内运动，比如瑜伽、室内跑步等。
4、通过种植花草或者种菜，培养良好的兴趣爱好也可以对抑郁有一定的预防作用，同时也能转移当下焦虑或者抑郁的情绪。
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。愿大家能关爱和保护好自己，及时
